IMPHY クロススライダー
使用方法（2）

クロススライダー 使用方法

IMPHY クロススライダーは様々なトレーニング・ストレッチが可能です！

前回の記事に引き続き、使用方法をご紹介します。

レッグ・スライド

目的：ストレッチ、モビリティ

部位：股関節

方法：リラックスしながら股関節を抱える

効果：平泳ぎの股関節のモビリティ改善

スパイダー・アーム

目的：ストレッチ、モビリティ

部位：肩、脇の下、肋骨、肩甲骨

方法：片腕ずつ交互に、できるだけ遠くに伸ばす

効果：入水の位置を遠くにできる

ショルダーブレード・スタビリティ

目的：強化、モビリティ

部位：肩甲骨、胸椎

方法：片側ずつ、なるべく遠くに伸ばしながら押しつける

効果：ストロークの際の肩甲骨の安定性を向上させる

リカバリー・アーム

目的：ストレッチ、モビリティ

部位：肩甲骨、脇の下、胸

方法：片側ずつできるだけ遠くに伸ばしながら円を描く

効果：リカバリー時の肩甲骨や肩の使い方がスムーズになる

プッシュアップ

目的：強化、モビリティ

部位：体幹、肩甲骨、胸

方法：腕の位置を変えながら腕立て伏せをする

効果：さまざまな場所での肩甲骨と体幹の連動ができる

アーム・スライド

目的：ストレッチ、モビリティ

部位：肩甲骨、胸郭、胸椎

方法：肩甲骨を回転させる

効果：ストロークの肩甲骨、胸郭のモビリティ改善

ヒップ・アダクション

目的：強化、モビリティ

部位：体幹、股関節（内転筋）

方法：体幹を安定させたまま、股関節を内外転させる

効果：平泳ぎのキック強化と体幹の連動

他にも様々な使い方をご紹介しています！

・IMPHY クロススライダー 使用方法（1）